atlas cwiczeń

[...] różnymi odżywkami. Czy są jakieś witaminki które wato w trakcie ćwiczeń brać? Obecnie przeglądam sobie różne strony z tym jak ćwiczyć: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - innych nie podam, nie będe robił reklamy. Ćwiczenia jakie wykonuje to głównie te na ręce. Chciał bym się dowiedzieć jak mogę zacząć ćwiczyć partie mięśni: klatki [...]

[...] (np. 5sx20p) nie były problemem - a dziś jak już zrobię te 20 chociaż raz to jestem dumny że nie umarłem :P Po stwierdzeniu braku sprawności fizycznej, odgrzebałem stary atlas (ławkę ze zdjęcia) i kilka ciężarków (których mi jeszcze z domu nie wynieśli - pewnie ktoś je przeoczył ;) ) i postanowiłem się trochę wziąć za siebie. Wiem, że nie ma [...]

[...] silownia nie jest dobrze wyposazona ale chlopaki cwicza i dobrze im idzie. co mam??(sorrki za lamowanie) -lawka i sztanga(full wyposazenie ciezarkowe:) -atlas(sciaganie w dol siedzac,siedzac zaparty przyciaganie do brzucha) -drazek -krotka sztanga(uzywam jej cwiczen na biceps/triceps (oburacz)) -1hantelek(mozliwa regulacja [...]

[...] 12-10-10 Naprzemianstronne uginanie ramion "młotkowo" 12-10-10 Niedziela: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12-10-10-8 wyprosty nóg na maszynie 12-10-10 atlas wypychanie suwnicy 12-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10 Wznosy ramion na boki ze sztangielkami siedząc 12-10-10 Wznosy ramion w opadzie tułowia ze [...]

[...] stojąco raz jedna ręka a raz druga tak to by wyglądało potem na plecy: 1.odpalanie kosiarki jakby na ławeczce 2. no i mamy problem nie znam więcej ćw. bo potrzebny by był atlas ;/ potem barki: 1.ławeczka, siedzenie w pozycji prostej i sztangą prostą 5 przed głowę i 5 za głowę 2.np. obciążeniem 5kg, ręce wyprostowane i kręcimy jak kierownica [...]

[...] stojąco raz jedna ręka a raz druga tak to by wyglądało potem na plecy: 1.odpalanie kosiarki jakby na ławeczce 2. no i mamy problem nie znam więcej ćw. bo potrzebny by był atlas ;/ potem barki: 1.ławeczka, siedzenie w pozycji prostej i sztangą prostą 5 przed głowę i 5 za głowę 2.np. obciążeniem 5kg, ręce wyprostowane i kręcimy jak kierownica [...]

[...] rozpocząć 3/tydzień aby go pogodzić także ze sportem(tenis) i szkołą (przynajmniej do wakacji). Nie wybrałem jeszcze ćwiczeń ale posłużę się http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz niektórymi artykułami. Moge później napisać co zaplanowałem. Pytania: - ile razy w tygodniu mi proponujecie biegać rano (codziennie, 3-4-5 razy - w jakie dni)? - [...]

Witam. Mam w domu atlas do ćwiczeń. Chcę poprawić bajca,klatę oraz grzejnik. Pokaże ktoś jak dobrze na tym wykonywać ćwiczenia ? Atlas jest zwykły. Obciążenie 60KG.????????????????????????????????????

Witam, Proszę o ewentualną poprawę, co zmienić, co wywalić, co dodać do tego treningu domatora. Spędzilem troche czasu w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i w wyszukiwarce na tym forum pod hasłem "trening domatora". Przeczytałem "Jak ułożyć własny program treningowy" [...]

[...] Wyciskanie na laweczce (prostej) Rozpietki Ekspander Podnoszenie hantla http://www.fit.pl/g/str/cwiczeniadlaciebie/pan/triceps.gif Pompki http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image025.jpg Francuskie wyciskanie Wtorek (Trening Muay Thai) Sroda (Biceps, barki); Modlitewnik Podnoszenie sztangi w pozycji stojacej [...]

DOMYOS Atlas Wielofunkcyjny BM900 + gryf + obciążenia 76kg Ławka niezależna, wielofunkcyjna, przechylana w obie strony. Odległość między stojakami: 1270 mm Sprzęt w idealnym stanie - prawie nieużywany Zaprojektowane do intensywnych ćwiczeń siłowych Możliwości Dopuszczalne obciążenie: sztanga 250 kg, nogi 50 kg. 7 możliwości ćwiczeń. Możliwość [...]

[...] o lawke +ciezar 2x max Wyciag(maszyna) 2x 8-6 B) Prostowanie nog siedzac 2x/ 8-6 Uginanie nog stojac 2x/ 8-6 Wyciag gorny szeroki nachwyt 2x/ 8-6 wyprosty tulowia 2x/ 12-10 atlas 2x/ 8-6 butterfly 2x/ 8-6 wyciskanie hantli siedzac 2x/ 8-6 unoszenie hantli przodem 2x/ 8-6 unoszenie hantli zza glowy 2x/ 8-6 uginanie rak(hantle) siedzac 2x/ 8-6 c) [...]

Witam Jestem nowy na tym forum. Zabawe z treningiem silowym zaczelem jakies pol roku temu. Poniewaz pracuje 12 godzin dziennie a dojazdy w londynie zabieraja dosc duzo czasu postanowilem kupic laweczke plus sztangi i hantle. Jakies trzy tygodnie temu zdecydowalem sie na zakup [...]

[...] ćwiczenia po tyle samo serii - np. 3/4serie. Proszę również o korekte powtórzeń jeśli są źle, oraz dobór ćwiczeń które wykorzystują najwięcej grup mięśniowych danej partii ciała. Niestety posiadam tylko pare hantli, ciężar własnego ciała oraz atlas który chce wykorzystać. Proszę o korekte i jakieś sugestie co do doboru ćwiczeń, pozdrawiam ;)

Czy ten atlas jest warty tych pieniedzy??

Witam, jestem nowym uzytkownikiem wiec sorki za bledy... sprzet : atlas do cwiczen (max 40kg) wiek: 16 wzrost 182 waga 70 Chce zaczac przygode z silownia, potrzebuje jakiegos rozkladu cwiczen i diety: - cwiczenia ( rodzaj cwiczen, ile serii, powtorzen, z jakim obciazeniem itd.) - dieta ( przydalo by sie troche przybrac na masie, oraz jakos sie [...]

[...] monohydrateolimp oraz dodatkowo Thermo speed na spalanie tkanki tłuszczowej olimp. Proszę was doświadczonych kolegów o pomoc tj. odpowiedz na pytania: a) Czy na tym atlasie coś zdziałam w związku z moim celem? b) Czy konieczne jest zaopatrzenie się w hantle? c) Czy potrzebna jest ,,męcząca,, dieta polegająca na głodówce itp? d) Czy to [...]

[...] Oto moj prototyp ulozony przy pomocy tego tematu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html oraz atlasu cwiczen. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s (10,8,8) wyciskanie sztangi skos w górę 3s (10,8,8) rozpiętki ze sztangielkami płasko [...]

[...] mięsniowej/spalenie tłuszczu/wyrobienie siły Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/atlas bez ćwiczeń na nogi/ławka skośna/ drążek Dieta: Na razie brak Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie

[...] po 12h dziennie + 3 dojazd do pracy (nie ma mnie 15h w domu).Pracuje raz 5/7 dni w tyg,a raz 2/7 dni. Czytam to forum,tysiące diet i tysiące rodzajów ćwiczeń.Nie mam pojęcia co jeść w pracy,spędzam tam sporo czasu...Do ćwiczeń posiadam atlas.Może jakieś wskazówki co do diety czy rodzaju ćwiczeń na sam start i tak zróżnicowany harmonogram ?